co to sa hack

Dzień treningowy 10.01.2016r /SFD/Images/2016/1/10/002fe372b0d54f3abe2601525966b2ce.jpg Dziś wpadło nawet trochę mniej kcal bo byłem cały dzień poza domem z ograniczonymi możliwościami Trening: Day 5 Daily Grind Superseria: 1a. Wyciskanie na maszynie na klatkę 4x25x40kg 1b. Straight-arm dip 4x25 Superseria 2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei [...]

Student-foty wstawie niebawem, ale nie licznie na nic wielkiego Lukasz- to jest trening wytrzymalosciowy, 10*10 malym obciazeniem, poki co nie jade jako takiej masowki, bo brak mi obciazenia ktore niedlugo dokupie. W ciagu 2 tygodni robie 6 roznych treningow, przysiady sa zamienne z hack przysiadem/mc etc, wiec poki co jest ok. pzdr/

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]

[...] szerzej-tym bardziej wew.Natomiast nie jestem pewien co do ustawienia wyżej lub niżej stóp,domyślam się,że to również może mieć jakieś znaczenie?? Podobne pytanie dotyczy hack-przysiadów,maszyna u mnie na siłowni posiada ruchomą "platforme"(miejsce na którym znajdują się stopy),można zmieniać jej ustawienie na kilka różnych [...]

[...] Albo wynika to z tego, że wczorajszy dzień miałem intensywny (wyjazd poza miasto itp.). Zadowolony jestem z tego, że wzrosła mi siła w prostowaniu tułowia na ławce i w hack-przysiadach. Ogólnie miałem fajną pompę w udach i łydkach, choć nie tak znaczną jak podczas cyklu kreatynowego. Dieta i suplementacja: Wprowadziłem wczoraj małą korektę. [...]

[...] Może kiedyś ćwiczyli tu koszykarze albo siatkarze%-) 2. Jeśli - pomimo poprawnego ustawienia - będę dalej się krzywić, to zastosuję pomysł Cokty i będę ćwiczyć nogi na hack maszynie. Ale najpierw dojdę do 150kg w przysiadach. ;-)%-) Bardzo wam dziękuję za dogłębną analizę mojej techniki, w czym nie przeszkodziła nawet dziura w spodniach [...]

Hack przysiady ale maszyna że wchodzisz w nią przodem. I nie na prowadnicach tylko na wolny ciężar ( wiesz o co chodzi ). Stopy wąsko z przodu i robi się ekstremalna wersja sissi squadow. Ja przyznaje się bez bicia że po 20tce na stronie i walka od 1go powtórzenia %-) A Czarnecki to gość co robi maszyny skrojone na zamówienie. U Szyderskiego [...]

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

Jestem na urlopie, ale na szybko widac co idzie w dobrym a co w zlym kierunku. Trening T1a 3 1. Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 5 20*5 /20*5 /25*5 60*5 /60*5 /65*5 80*5 /90*5 /95*5 100*5 /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 120*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 - /120*5 /125*5 Ok - dodaj. 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 *8 /*8 /*8 *7 [...]

[...] ze sa zbedne bo badz co badz trening jj napewno nie jest lekki , przy nogach jesli juz nie chcesz tak ich meczyc to zastaw to ustawienie cwiczen jakie juz jest z tym ze przy hack przysiadach chyba bylo by lepiej zebys robil wkroczne prawie to samo ale wykroczne sa troszke lepsze i daj wspiecia zamiast syzyfek i rob to cwiczenie wedlug zasad [...]

[...] ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Spróbuj w takim razie: - front squat z dwiema różnymi kulami - goblet squat z ugięciem ramion (kulą do góry - najlepsze ćwiczenie świata na biceps :-) ) - bulgarian split squat - hack squat - overhead squat - jeżeli potrafisz: pistol squat (dla mnie magia) W tej kolejności :-) Miłego bólu :-)

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

Alucard666 Co byś nie powiedział, ja i tak wiem, że jestem fajny Spoko, filmy wrzucam żeby ktoś też ocenił to i owo 17kg mało? Ja zaczynam od mniejszych cięzarów i będę starał się co trening dokładać stąd mało. Ale mimo wszystko 4 SS są na prawdę ostre rion10 Dokładnie tak Ale wiadomo - zacząłem od mniejszych cięzarów żeby na początku się nie [...]

W udach faktycznie widzę jakiś progres zwłaszcza dwugłowe ostatnio fajnie reagują na trening. Od ponad dwóch miesięcy ostro katuje przysiady jako pierwsze ćwiczenie, podobnie jak przy klatce obrałem sobie progres ciężaru jakim będę ćwiczył z treningu na trening i udało mi się go utrzymać do dnia dzisiejszego. We wrześniu po roztrenowania [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

No i tak wlasnie myslalem. Nie zastapie tego uginania z supianacja niczym, bo przy nachwycie pracuja inne miesnie. Ok, pozostaje zatem pytanie o to: 1. co dac na dwuglowe w treningu A? Trzeba w koncu przecwiczyc zarowno czworoglowe jak i dwuglowe na kazdym treningu, prawda? Hack-przysiady robia glownie czworoglowe 2. pompki na poreczach -> na [...]

jeszcze wiele wody w Wiśle upłynie nim zakumasz.... Przysiady - kto Ci każe stawać tak szeroko? sam przecież czujesz, że robisz 1/4 ruchu. Szerzej niż biodra, lekko szerzej. Wcale nie masz stabilizacji, wszystko wstajesz grzbietem, porażka. Klatka wypchnięta, głowa prosto, łopatki ściągnięte Stajesz nieco szerzej niż linia bioder Najpierw się [...]

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]